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腹筋を鍛えてポッコリお腹を撃退しよう!

 

こんにちは!

ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム ファーストボディです!

 

今日は黒々と・・・

 

今回も背中と腕と腹部を中心にトレーニング!

かなり追い込みました。

 

最大筋力ではなく、筋力の持続力の強化がメインになります。

もちろんその持続するための筋力の底上げも必要ですので、回数は20~50回で設定し、

セットも5セットは最低やっていきます。

 

イメージですと、平均して約7割の力で、約5~7分間の筋持久力が必要になります。

 

これかなり辛いですが、その7割の中で100%~30%を瞬間的にどんどん力が移動していく中で、

いかに疲労と時間と戦っていくかに寄っていきます。

 

↓ ↓ ↓ ↓

 

 

 

▶まずはケーブルトレーニング!

 

こちらは#背中トレ ケーブルを使ったトレーニングです。 下に座らせているので反応はあまり使わないで行うことができます。 さらにこのアタッチメントでやる場合は握りが縦になるので、握力強化にもなります。 これはかなり効きます!!! @first.body @first.body @first.body #ケーブル #体幹トレーニング #アイスクライミング #ファーストボディ #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク #六本木 #六本木ジム #西麻布 #背中美人 #かっこいい背中 #握力 #ケーブルトレーニング #バリエーション #モニターモデル募集 #キャンペーン実施中 #今日は台風 #タンパク質

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背中と腕を鍛えていきます!

とにかく毎回必ず背中の種目は入れていますが、これでもやってもやっても足りないぐらいです!

最近やっとトレーニング種目が固まってきたので、色々やらせるのではなく、

固まってきた基本ベースのトレーニングメニューをこなしていき、その負荷の向上に努めていきます。

 

 

両手持ちから、片手へと移行していきます。

競技中はどちらかと言えば片手で身体を支えていたり、引いている状態が多いと思いますので、

片手のみでの筋力もも鍛えていかなければなりません。

 

もちろんこの種目も一般のボディメイクにもとても効果的!

アタッチメントを変えれば、自在に刺激を変えてトレーニングをしていくことが可能になります。

 

 

▶そして腹筋と懸垂の混合レッグレイズ!

 

#腹筋女子 #腹筋トレーニング です! 形はレッグレイズになります。 主に腸腰筋を鍛えてきます。 ハンギングレッグレイズの場合、腸腰筋だけでなく腹斜筋しっかり入ってきます。 しかも、 ケーブルにつかまった状態なので、懸垂の効果もあります! 一石二鳥!!! @first.body @first.body @first.body @first.body @first.body @first.body #ケーブル #体幹トレーニング #アイスクライミング #パーソナルトレーニング #ダイエット #ボディメイク #六本木ジム #今日は台風 #六本木 #西麻布 #クライミング #コアトレーニング #ファーストボディ #モニターモデル募集 #下腹部 #トレーニング #トレーニング女子 #レッグレイズ #腸腰筋

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やはり体幹トレーニングは重要ですね!

下腹部の腹筋トレーニングはとても大事ですので、じっくりやらせることが重要です。

 

腹筋はとにかく、腸腰筋や腹斜筋もトレーニングしていかなければなりません。

これはボディメイクでも同様です。

 

下っ腹や横っ腹の脂肪を落としていくことは、結局は体幹を鍛えることにつながっていきます。

内臓をしっかりしまっておくのもこの体幹部の筋肉たち。もちろん、便秘の方もこの筋肉が弱いので、

便を押し出す力がそもそもないのも原因になります。

 

 

今回はバリエーションを4つほど。

そして懸垂の状態でさらにやるので、腕も背中も腹筋も限界に達していきます。

 

レストは短く!

回数とセット数は多く!

このセットであれば耐久力をとにかくつけていきます。

 

ハンギングレッグレイズ!

これは腕の力がある方はぜひ腹筋のトレーニングに摂り入れてみてください!

脚をばたつかせてみたり、キープしてみたり、横にシフトさせてみたり。

それぞれ10~20回を2~4セット!まずはチャレンジ!

 

もしくは下腹部を引き締めまくりたい方がいましたら、

どうぞファーストボディにお越しください(#^^#)

 

 

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