BLOG

トレーナーブログ

お知らせ カラダ記事 ダイエット 食べ物・栄養

腸内環境を整えてくれる乳酸菌を積極的に摂ってダイエット効果促進!

 

こんにちは!

ダイエット専門パーソナルトレーニングジム First body小濱です!

 

最近ぼく自身がヨーグルトにすごいハマっていまして

この乳酸菌の効果や病気の予防などについて調べていたのですが、

やはり乳酸菌は摂らないといけない!と改めて実感しています^^

 

風邪を引きやすい方も、感染症予防にとても有効ですし、なによりお通じが良くなるのが一番ですね。

ダイエットをしている方は恐らく肉食になっていると思います、

動物性脂肪の摂り過ぎは腸の内壁を汚し、蠕動運動を妨げ、便の移動をスムーズにできなくする働きがあるため

そこで生まれる有害なガスや細菌などがカラダを内部から浸食していきます。

 

それを止めるべく立ち向かうのが、この”乳酸菌”

これらは善玉菌と呼ばれ、ビフィズス菌と同様に第2の脳と呼ばれている腸の安全を保っています。

 

 

▼腸内環境を見直そう!

乳酸菌は腸内環境を整える、というのが一番有名な効果だと思います。

 

この腸内環境とは、腸内フローラ(腸内細菌叢)というものが深く関わっており、

僕らの朝の中には約100種類以上そして100兆を超える細菌が常在しています。

この腸内細菌の中では、大きく分けて3つの細菌に分けられます。

 

まずは有名な善玉菌

この菌は、腸の蠕動運動を促したり、悪玉菌の増殖を防いだりしています。

有名なのはビフィズス菌など。

 

続いて悪玉菌。

これは大腸菌や黄色ブドウ球菌等を指します。

悪玉菌が増えるとお腹の調子が悪くなり便秘や下痢になります。

 

そして最後に日和見菌。

これは上の2つのどちらにも属さない菌であり、

善玉菌と悪玉菌が、この腸の中で多い方に味方してくれる菌です。

 

腸内環境の理想的な状態と言うのは、

善玉菌、悪玉菌そして日和見菌が 2対1対7の割合です。

これで日和見菌は善玉菌の味方をしてくれることで悪玉菌の活動を最小限に抑えることが可能になります。

 

▼乳酸菌とは。

炭水化物などを利用して、乳酸を生み出す細菌です。

先ほどかいた善玉菌の一つであり、ビフィズス菌や腸球菌、アシドフィルス菌なども仲間になります。

 

この乳酸菌というのは、

善玉菌であるこれらの菌を”増やす”働きがあり、有用菌を増やすことで

有害な菌を抑えたり、腸の蠕動運動を促進します。

 

※実際は善玉菌に含まれるビフィズス菌というのが、腸内のほとんどを占めており、乳酸菌はとても少ないのです。

※このビフィズス菌というのはO-157を抑えられるということで有名にもなっています。

→ビフィズス菌から生み出される酢酸が悪玉菌を抑制してくれます。

 

また腸内環境が良くなることで、脂質の吸収を抑える菌が増えたり、

便秘改善になるのでお腹がぽっこりになることも減り、消化や代謝が上がるのでダイエットにも効果的です。

 

▼乳酸菌が豊富な食べ物たち!

まずはヨーグルト!

ぼくもどちらかと言うとヨーグルトで乳酸菌を摂っています。

各企業のヨーグルトで一番どれが良いのか、自分に何が一番合うのか。

スーパーに行ってみるとものすごい種類があってびっくりです!

 

選び方は人それぞれですが、僕はよくR-1とビヒダスを買っています。

 

R-1は、ガン予防、インフルエンザ予防などが期待できるOLL1073R-1乳酸菌というブルガリア菌が含まれており、

免疫機能の活性を引き起こしてくれます。

ビヒダスに含まれるビフィズス菌BB536は、他のビフィズス菌に比べ生菌が強く、生きたまま腸まで届きます。

腸内環境を整え、感染症予防や強い殺菌作用、またO-157も防いでくれます。

 

ご存知お味噌!

約1300年前から日本で食べられており、今でも食卓に出たり調味料に使われている代表的な発酵食品ですね。

戦国時代には戦時品としてよく持っていくことが多く、有名な武将も必ず味噌を使った食事を持参して戦場に行っていたぐらい

貴重な栄養素でした。

ただしそこまで含有量は多くないので、他と組み合わせてみましょう!

 

味噌には動脈硬化、美肌効果、心筋梗塞や肝硬変予防にも効果があります。

また、コレステロールの抑制、老化防止、消化促進効果も期待できます。

※生きた乳酸菌を摂る場合は、そのまま生で摂るのがオススメです!(生野菜をスティック状にして味噌マヨにつけて)

 

辛いけどおいしいキムチ!

キムチ美味しいですよね~

キムチには、植物乳酸菌であるラクトバチルス乳酸菌、ペディオコッカス・ペントサセウスなどが含まれています。

この植物性乳酸菌は胃酸に強いため腸内まで届きやすく、代表的な善玉菌であるビフィズス菌を増やして腸内環境を整えるので、便通改善の効果や悪玉菌の抑制なども期待できます!

 

 

式インスタグラム!随時更新中右上矢印右上矢印右上矢印



公式instagram→王冠1公式ファーストボディ インスタグラム王冠1

 

おかげさまでFirst bodyも1周年。

2店舗目もオープンしましたラブキラキラ

公式HPはこちら

王冠1ダイエット専門パーソナルトレーニングジム First body王冠1



ブログも様々なダイエット記事を公開中!ラブキラキラ

ブログも更新中爆  笑音譜音譜公式ブログ

面白いものから真面目なものまで載せてあります右上矢印右上矢印

→まずは無料カウンセリング爆  笑ビックリマーク

旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗

モニター契約で

入会金¥30,000(税抜き)が、¥0に!

→くわしくはこちら

旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗

紹介特典もございます!

紹介した方→セッション1回分プレゼント+コース¥20,000OFF

紹介されて入会された方→1回分プレゼント+入会金半額!

旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗旗