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筋力にもダイエットにも使えるトレーニング!~ワールドカップを目指して~

 

こんにちは

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム ファーストボディです。

 

本日は上畑久美子さん(ワールドカップ女子日本代表)にお越しいただきまして、

いまぼくが見ている春子さんと一緒にレクチャーさせていただきました。

 

さいしょからすごい背中・・・

ナチュラルであそこまで鍛えるのは相当鍛えてきているはずです。

 

広背筋・大円筋が見事に発達!

あれはパンチ力もあるなぁ・・・

 

昨日のです。

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

 

色々な動きのトレーニングをしてみたのですが、

基本スペックが高いので、どれも出来てしまうんですよね。

 

そうなんです。上位クラスになると、初めてやらせるものでも上手くこなせてしまうんです。

こういう順応力はとても大事なんです。

 

――まずは背中の引き付け強化トレーニング。

 

去年のワールドカップ日本代表の、 Kumiko Uehataさんにお越しいただきました^ ^ 流石に身体の絞り具合もすごいし、 力も強いですね〜 毎回クライマーの方のナチュラル筋には驚きです‼️ うちも育てなければ、 まだまだ追いつかないということが分かりました。 まず自身の下手を知りて一歩です! @first.body #アイスクライミング #クライミング #フリークライミング #ワールドカップ #日本代表 #女子日本代表 #背中トレーニング #懸垂 #懸垂女子 #かっこいい背中 #もっと強くなる #ファーストボディ

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手を変えていきます。

左→右→左→右と。

順手→逆手→順手→逆手

この時、離したのと反対の腕を、しっかりと体幹に引き付けておきます。

体幹のバランスはかなりぶれてしまうので、そこを腹斜筋、横腹で抑えながらカラダの揺れを最小限に抑えていきます。

 

そして、2つ目の動画は、懸垂でキープしてる状態で、下半身を揺らしていきます。

引っ張っていくことで、カラダが離れないようにしていきます。

この時も働くのは腹斜筋と脊柱起立筋!体幹にとても大事な部分です。

 

最後はラットプルダウンで、上から引く練習です。

懸垂とはCKC運動になり、負荷自体が自分自身となりますが

OKC運動として、こういうマシン系トレーニングも合わせて必要だなと考えています。

 

刺激が変わってくるのと、こなし方も変わっていきます。

強い選手はこのどちらも上手な印象があります。

 

――腹筋と背中のトレーニング!

 

音楽のセンスが、、、 無料のやつなのでご勘弁を🙂🙂🙂 やはり腹筋は大事ですね! ここには撮れてないのですが、ひねりも加えるトレーニングもしてます。 二枚目はストレートアームのプレスダウン。 広背筋や大円筋のみで、引くトレーニング。 肘は軽く曲げたままを固定した状態で、その肘を体幹に向かって、胸を張りながら引いていきます。 最後のひきつける強さをつけるトレーニング。 今回は女子日本代表の方に来てもらい、色々お話を伺えてとても勉強なりました! 久美子さんありがとうございます! @first.body #アイスクライミング #日本代表になる #クライミング #握力トレーニング #フリークライミング #ワールドカップ #女子日本代表 #日本代表 #もっと強くなる #もっともっと強くなる #ファーストボディ #腹筋トレーニング #腹筋女子 #パーソナルトレーニング #personaltraining #claiming

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ますは普通の腹筋運動。負荷は5キロです!

元々この腹筋トレーニングは一般のお客様にもやらせていますので、ボディメイクにも最適です!

 

そして、収縮のみ1点の腹筋。

ぐっとカラダを上にあげていきます。これはフォームなどではなく、力技になります。

 

そのまま2番目は広背筋トレーニング!

ダイエットであれば、このトレーニングは脇部分からカラダの横を絞っていきますが、

筋力をつけるのであれば、むしろすこし脇が広くなっていきます。これはやはり食事と負荷の掛け方によるものだと思います。

腕をなるべく曲げずに肘を体幹に向かって引いていきます。

 

橋本久美子さんありがとうございました!

ぜひ今年のワールドカップもがんばってください!

 

 

 

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