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男性モニター様1ヶ月速報&1ヶ月でも変わるトレーニング動画メニュー公開!

 

男性モニター様!! 1ヶ月経過🏋️‍♀️❗ 体重 89.15キロ→83.05キロ 体脂肪率 27.4%→24.5% ウエスト 100cm→90cm ヒップ 103cm→98cm 太もも 57cm→55cm 腕 35cm→31.5cm いやぁ とても頑張ってくれています🔥🔥🔥 お仕事かなり出張が多い中での、 管理がしっかり出来ていますね! #モニター #男性モニター #やれば出来る #ダイエット #ボディメイク #ファーストボディ #良い調子 #良い流れ #1ヶ月目 #パーソナルトレーニング六本木 #パーソナルトレーニング #六本木ジム #ウエスト痩せ #マイナス10cm

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  • 体重89.15キロ→83.05キロ
  • 体脂肪率27.4%→24.5%
  • ウエスト100cm→90cm
  • ヒップ103cm→98cm

1ヶ月ではなかなか良い結果です!かなり節制してやっていただいております!

出張が多いので、お弁当などが多いのですが、その生活の中でもトレーニングと食事選択管理をしっかりやれば結果は出るんですね~

▼特に下っ腹の横っ腹が変わったとわかるビフォーアフターです!

腹筋のトレーニングもそうですが、実際はそこまでやっていません。

代わりに脚・背中のトレーニング、そして食事管理の徹底で、例え痩せたのが5キロでもかなり変わってきます。

この方は男性ということもありますが、毎回かなりトレーニングやりこんでもらっています。

 

▼まずはトレーニングは背中のコンパウンドセット

ラットプルダウンからワンハンドロウへ休みをおかず連続でトレーニングさせます。

広背筋、菱形筋、ミッドレンジ種目からコントラクト種目へ移していきます。

 

▼ラットプルダウン。広背筋を鍛えます。

▼ワンハンドロウイング。広背筋~菱形筋、僧帽筋へと刺激を広げていきます。

背中は筋肉がたくさんあり、トレーニングの仕方が非常に多いので、

少しずつ細かくトレーニングメニュー入れていきました。

 

新男性モニター^ ^ による背中トレーニング! ラットとワンハンドのコンパウンドで攻めていきます。 トレーニング初期は、 心拍をとにかく高めるエクササイズ❗ 遅筋という名の持久力筋の下地を作り上げながら、ボディメイクにうつっていきます。 何事もしっかりフェーズ分けしていきます^ ^ #トレーニング #パーソナルトレーニング #六本木ジム #ホテルアンドレジデンス六本木 #ファーストボディ #背中トレーニング #コンパウンド #ラットプルダウン #ワンハンドロウ #晴れた #乾燥してる #モニター募集 #男性モニター #我こそはという方 #お待ちしてます #笑 #personaltrainer #training #ratpulldown #backtraining #onehandrow #roppongi #japangym #hardtraining

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▼肩のトレーニング

フロントレイズとサイドレイズを組み合わせてトレーニングしています。

肩の前と横を鍛えることで、実際肩の筋面積はかなり広いのでトレーニングすることで代謝も上がってきますし、

何よりかっこいい上半身には方は必要不可欠です。

女性にもやらせますが、肩がしっかりと筋張ることで二の腕の印象もかなり変わってきます。

 

 

肩^_^ 肩トレーニング せっかくやるなら 前も横も一緒にやってしまおう! サイド&フロントレイズ🏋️‍♀️💪 丸い肩も、シャープな肩も 努力すれば必ず作れる!!! You can do it💪❗ #hardtraining #japangym #roppongi #sholder #sholdertraining #frontraises #sideraises #肩トレーニング #今日もトレーニング #明日もトレーニング #毎日トレーニング #休みなんかいらん #モニター #モニター募集中 #やる気ある人募集 #六本木 #六本木ジム #ファーストボディ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ホテルアンドレジデンス六本木 #bgm黒バス主題歌 #黒バス #黒子のバスケ

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▼腹筋ローラー&プッシュアップ!

脚の腹筋ローラーにプッシュアップ(腕立て伏せ)を合わせています。

一度にトレーニング出来る箇所が増えるので効率が良いですね。

脚のアブローラーをつけながらの腕立て伏せなので、ぐらついてしまう体幹を抑えながらになるので、とても横腹辺りに刺激が入ってきます。

ダイエットにもこういう複合的なトレーニングは良いですよね!

元々腕立て伏せはプランク(プレーンブリッジ)のような形を維持しながらの動きの要素があるので、

それをさらに体幹周りにアプローチをしていこうというトレーニングになります。

▼背中のケーブルを使ったトレーニング

これはケーブルを使った背中トレーニング。

スタンディングのトレーニングなので、背中の起立筋や脚の踏ん張りもありながらローイングになります。

踏ん張りながらになるので、体幹がとにかくやってる最中にズレやすいのを逆に利用して、支えながら引くというのを頑張ってもらいました。

むしろこういう不規則なトレーニングはたまにやりますが、いつもの垂直運動や平行運動が多いトレーニングの中で変わった刺激としては良いと思います。

 

スタンディングロウ! デッドリフト〜ベントオーバーロウからのスタンディング❗ 正面、上、下から引くことで 背中を多角的に攻めていきます^ ^ 背中は筋肉も、 筋肉の走行もバラバラなので、 種目も多くこなしていきます⭐ あぁ辛そう!!!笑 でも効いてますね〜 #firstbody #六本木ジム #roppongi #トレーニング #背中トレーニング #ローイング #今日もトレーニング #明日もトレーニング #training #backtraining #personaltraining #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニング六本木 #モニター #モニター募集中 #youcandoit #君なら出来る #やれば出来る #ハードに頑張る #ワークアウト

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