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お酒を飲む前に~アルコールが体に及ぼす影響~

 

こんにちは

ダイエット専門パーソナルトレーニングジム ファーストボディ小濱です!

 

今年の夏は特に暑いですね(^^;

 

熱中症の事故なども毎日のようにニュースでやっており、

教育機関の対応の悪さと遅さが浮き彫りになっていますね

昔のような根性論ではもはや暑さには太刀打ち出来ないと思います。

 

塩分と水分!

水分だけでは汗で出てしまいますので、体内に水分を留めておくためにも塩分の摂取は必要不可欠です。

皆さま熱中症にはお気を付けください!

 


 

さて、

僕はアルコールを飲まないのですが、

この夏は仕事終わりに冷えたビールで疲れを癒したい!という方もいるのではないでしょうか。

 

確かにここ7,8年前からパーソナルトレーニングブームになり、

糖質制限ダイエットが始まり、ビールよりはハイボールなどが主流になってきたかなぁと感じます。

 

ファーストボディでもお客様にはなるべくアルコールは避けてもらうようにしてもらっていますが、

どうしてもの時はハイボールやワインなどにしてもらっています。

飲むことでの悪い影響の方が多いなら飲まないに越したことはないですからね。

 

▼アルコールの身体への影響

まずアルコールがカラダに入ると、

消化されることがないため、そのまま胃で約20%、残りは小腸から吸収されます。

特に小腸からの吸収の方が早いので、約1~2時間で吸収されていきます。この吸収が早いため、血中濃度が急激に上がり、悪酔いなどしてきます。

※空腹時に飲むとさらに吸収が早くなってしまうので、なにかお腹に入れてから飲み始めると胃でとどまる時間が長くなるので吸収が遅くなるので悪酔いや急激な血中濃度上昇は避けられます。

日本人のだいたいの人は飲んでからフラッシング反応と呼ばれる、動悸や頭痛などの症状が現れます。

 

詳しくはこちらにも書いてあります→【ダイエット時のアルコールはどうなのか?!】

 

▼アルコールの含有量

例えば、

・アルコール度数5%    ビール瓶500mlであれば、約20g

・アルコール度数40% ウイスキーシングル30gであれば、約9.6g

・アルコール度数12% ワインなら、グラス1杯120mlであれば、約12g

・アルコール度数15% 日本酒は、一合180mlであれば、約22g

・アルコール度数25% 焼酎180mlであれば、約36g

・アルコール度数5%   缶チューハイであれば、約14g

 

アルコールはカロリーが1g約7kcalなので、

 

ビール500mlで140kcal

ウイスキーで約67.2kcal

ワインで約84kcal

日本酒は約154kcal

焼酎は約252kcal

缶チューハイは約98kcal

 

となります。

しかもアルコールはジュースや水と違い、たくさん飲む人が多いので、

カロリーがどんどん加算されていきます。

 

▼アルコールの代謝時間

アルコールには代謝する時間が決まっており、肝臓は頑張っても1時間で約3~5gが限界です。

ですので、ビール500ml飲むとその代謝には約4時間はかかってきます。

その間血中アルコール濃度が高いままですので、内臓はフル稼働で疲れてしまい、内臓疲労で自律神経が乱されたり、

そもそもカロリー過多で体重も増えてしまいますね。

 

こちらから、どれくらい酔ってるのかを数値化で分かりやすく見れる表があるのでぜひやってみてください。

【酔いの程度を判定してみましょう】

 

 

▼アルコールは美味しく適度に飲もう!

ビールを500mlはきっとすぐ飲んでしまうと思うのですが、

3杯ですでにビックマックと変わらないカロリーになります。

さらにおつまみで何を食べるかで、さらに加算されていきます。

 

もしダイエットしたいなぁと考えている方がいたら、

まずは半分から!に抑えてみてはいかがでしょうか。

 

 

ファーストボディでは、

アルコールは原則控えていただいておりますが、お付き合いなどのどうしても仕方がないときは、

皆様必ずあるので、(新年会、忘年会、お盆で帰郷、夏前、付き合い等)その場合の攻略の仕方なども教えております。

ぜひぜひご相談ください!

 

 

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